[...] 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg bez zwiększania obciążenia w stosunku do poprzedniego treningu podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/9+1 poszło lepiej:) w ostatniej serii o jedno więcej niż poprzednio:) muszę zwiększyć liczbę w pierwszej serii wiosło sztangą: 3 serie, 15 [...]
[...] lepiej,wiem ze wtedy troche tez prace przejmuje triceps ale plecy tez jakos lepiej wtedy czuje B2. Ściąganie na maszynie (rece niezaleznie) 35*9 // 30*10 // 35*9 pierwsza seria jakis rwany ten ruch byl, pozniej lepiej poszlo C. Facepull 15*10/ 17,5*10/ 20*8/ 17,5*10 4 serie bo tu tez kombinowalam z chwytem, szerzej ,weziej i w koncu zostaje [...]
[...] 20/40/50/60/70/80/90*5 / 95*3 od 80 paski bo inaczej mi sie wyslizguje filmik z 70, musialam poprawiac chwyt http://www.youtube.com/watch?v=7Xnhj-qA18k przedostatnia seria z 90 http://www.youtube.com/watch?v=QKcdUjOFx6Y B1. Power wioslo 40*8/ 50*8/ 60*4 tak po filmiku patrzac to wydaje mi sie ze za bardzo sie prostuje. w ogole jakos [...]
[...] Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń) - butterflay (2 [...]
[...] z nią.Talerze mam co 5 kg i nie umiałam się znależć, zeby porzadnie dołozyć.Bardzo zwracałam uwage na wypinanie tyłu jak trzeba i klaty jak trzeba.. B1: sama sztanga,druga seria -masakra.Będę dobijać do 15 powt. B2.Matko,ale się zszokowałam.Normalnie w drugiej serii lewa ręka nie chciała mi ciągnąć tego drążka.Jakąś niemoc czułam.Wiem,że lewą [...]
[...] nie będę zwiększać ciężaru,bo chyba słabo .. 5.Robiłam na dwóch taboretach.Masakra z samym wzniesieniem tego ,co nałożyłam na hantle,nie mówiąc o samym wyciskaniu.Pierwsza seria ok,w drugiej nagle mi odcięło zasilanie.Trzecią wymęczyłam.Otwierałam klatkę,ale ręce słabo dawały radę. 6.Nie dam rady zwiększyć obciążenia,bo z tym ledwo zipię na [...]
[...] znowu na siłkę. Byłam mokra jak dojechałam,potem tylko rozciąganie dynamiczne 10 minut 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x19kg/8x22kg/8x23kg/6x23kg/12x19kg+seria karna za gadania w serii wczesniejszej 8x19kg 8x19kg/8x22kg/8x22kg/6x23kg/12x19kg 12x18 kg/8x21kg/8x22kg/6x23kg/12x18kg 8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg [...]
[...] 11. Ab crunch maszyna 15x25kg | 12x25kg | 12x25kg Zaczęło się wręcz idealnie, na dwójkach wszędzie podokładane, szło idealnie. Dramat zaczął się w połowie podciągania, 4 seria i naciągnałem coś w najszerszym. Odpuściłem więc dalej, porobiłem to, co mogłem, ale ból sprawiał mega dyskomfort i dalsza część treningu już nie była taka, jaka mi się [...]
[...] zanizam ciezary martwie sie czy nie bedzie za lekko wszystko, a tutaj hardcore. nagralem 2 filmik z front squat i z normalnego. 1. przysiady ze sztanga z przodu i jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu z ciezarem +10 kg w stosunku do ost serii frontow. front: 45*15 55*15 65*15 tylne: 75*15 sprawa pierwsza, najwazniejsza. pierwszy raz na [...]
[...] zrobić tylko 2 serie zasadnicze gdyż podszedłem trzeźwo do ciężaru i wiedziałem że będę spięty. Podciąganie - 5x25kgx3 - bez problemu, zapas był.... na wstępie jedna seria 10 powtórzeń na szeroko z łopatkami razem - bez dodatkowych ciężarków to na serio pikuś. chyba źle oszacowałem ciężar, plecy najwidoczniej mam jednak mocne. Ławka [...]
[...] klata to mi się prawie zapada.... poszło 8x65,75,85,95 wiosłowanie nachwytem - 8x30,40,60,70,75 - skorygowałem technikę. ciągnę po udach. zapas mocy jest w tym ćwiczeniu. seria z 85 kg powinna pójść bez problemu. zrobiłem jeszcze dodatkowo podchwytem jedna żeby sprawdzić różnice też nie było problemu 8x60. Podciąganie szeroki nachwytem do [...]
[...] serii. martwi mnie jedynie ból tej czwórki przy PP. MC - 70x10, 110x5, 130x4x5 --> miałem lekkie obawy po "wypadku" z zeszłego tygodnia ale po drugiej serii minęły. pierwsza seria była bardzo ciężka ale potem mięśnie zaskoczyły i szło o wiele lżej. w pierszej byłem daleki od zadowolenia z techniki, potem już było lepiej. Unoszenie ramion bokiem - [...]
[...] Dzisiaj trening z rana, więc było mało ludzi, dało się oddychać 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 25kg / 30kg 2. (pół)Podciąganie nachwyt - 4xMAX 7 / F / F / 3 2 seria - przód http://www.youtube.com/watch?v=qHgcY-c175I&feature=youtu.be 3 seria - tył http://www.youtube.com/watch?v=cMF6IQuZxL4&feature=youtu.be Średniawo, plecy czułem [...]
[...] do sztangi:-> TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-12-29 18:37:18
[...] 20 kg przy serii na klatkę (95kg), podobnie przy barkach (55kg), biceps to samo (55kg) A jak z siadem, ciagiem, podciaganiem / wioslowaniem? Siad jak wyżej. 2 m-ce temu seria max 60kg, zachowawczo. Podciąganie - w grudniu 118 kg schabu max 1 raz ;) Teraz 5 serii od 8 do 6 powt, przód i tył. Wiosłowanie - w grudniu hantla chyba 28-30kg, teraz [...]
[...] 3x12 16*12/16*12/16*12 16*12/16*12/16*12 14*12/14*12/14*12 robiłam już z 16, ale kettle były zajęte 3a. przyciąganie ciała TRX 3x12-15 15/13/12 15/13/12 15/13/12 pierwsza seria zawsze idzie lekko, ale kolejne już ciężko więcej niż 12 3b. przyciąganie pilki do brzucha w podporze 3x12 12/12/12 12/12/12 w początkowych treningach ciężko było [...]
[...] udało mi się dotrzeć tam gdzie trzeba i ciężko było głową ruszyć, jest nieźle :-) Brzuch 4 serie złożone spięc leząc połączone z unoszeniem nóg leżąc. Max powt. Ostatnia seria podciągania: http://www.youtube.com/watch?v=71eMuOQZpxY Unoszenie leżąc, druga seria: http://www.youtube.com/watch?v=xHwAI1ARTkk Wyciskanie hantli, ostatnia seria: [...]